Физическая подготовка лыжника
Вложений: 1
Очень полезную статью написал наш тренер Игорь Рыцарь. Осталось только выполнить ))
Тренировка квадрицепсов Эта мышца в жизни лыжников выполняет 60% черной работы, особенно в процессе обучения. У любого опытного райдера ноги в этом месте подобны железобетону. Так надо! Объяснять тонкости ее использования я предпочту на горе, а пока предлагаю ее потренировать. http://antonskischool.com.ua/_new/fo...achmentid=1151 Упражнения для тренировки:
Всем крепкой ASS! С любовью, Рыцарь |
Супер-комплекс для спины от Ани Ханкевич
Программа предсезонного шейпинга от лучшей райдер-леди, что говорит по-русски, Ани Ханкевич. :give_rose: Я видел, как Аня катается и видел здоровых дядек, которых она загоняет нараз :hi: Так что лучше обратить внимание на ее советы. Опять же, приятно приобщиться к ауре крутейшей лыжницы и очень интеллигентного человека. Анечка, спасибо! )))
Здесь комплекс для спины и корпуса, :good: продолжение следует :yes: |
Вторая часть: Взрывная сила ног.
|
Вот за это спасибо! :i_am_so_happy: Так-то ноги после велосезона и ОФП более-менее, но вот координация и взрывная сила - это сила! :cool:
За раз, пусть даже дважды в неделю, это без подготовки в полном объёме не сделаешь. Пытаюсь каждый день, но по элементам. Придумал вариант - прыжки "вокруг линии" по ступенькам. Можно сериями вверх и вниз. :sport_gl: |
Часть 3: "Равновесие и баланс"
|
Физподготовка это все)))
Отличный комплекс упражнений по укремлению мышечного каркаса.
Смотрим, запоминаем, делаем))) И начинаем готовить себя к сезону:sport_gl: 5-ти минутные упражнения по Мюллеру http://www.privet.club/resources/img...op-768-360.jpg |
комплекс Kate McBride
Kate McBride, лыжный инструктор и Фитнес гуру, подобрала 5 упражнений для подготовки суставов и мышц к зимнему сезону. Очень рекомендуем))
:sport_gl::sport_rder: Статья и видео http://www.performanceverbier.com/wp...arrys-Bowl.jpg |
Физподготовка это все)))
Остается только подобрать комплекс и начать. Вот, например, 5 простых, но эффективных упражнений от лыжной команды США, спортсменов Grete Eliassen и Heather McPhie, которыми можно заниматься как дома, так и в зале.
Видео http://img6.onthesnow.com/image/la/3...aos_386327.jpg |
Приседания на одной ноге по циферблату
Назовем это так. :)
Упражнение от Тома Джелли для силы ног, боков, спины и равновесия В сети есть прикольный горнолыжный инструктор и фитнесс тренер Tom Jellie, www.functionalbody.com.au Том предлагает оригинальные домашние упражнения для горнолыжников Вот одно из них. Приедаете на одной ноге, а большим пальцем другой касаемся цифр на окружности воображаемого циферблата. 12 -13 итд до 21, потом обратно. Потом другой ногой. Потом становимся на невысокую табуретку и делаем то же самое. Полезная штука. Смотрите видео, там все понятно.:hi: |
Такие тренировки не только лыжникам полезны. Вообще классные комплексы на видео.
|
Сегодня: 29.03.2024. Текущее время: 08:39. Часовой пояс GMT +2. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.6 Перевод: zCarot
Copyright © 2006-2024 Anton Ski School. All rights reserved.