Форум Anton Ski School

Форум Anton Ski School (https://forum.antonskischool.com.ua/index.php)
-   Полезные советы (https://forum.antonskischool.com.ua/forumdisplay.php?f=117)
-   -   Физическая подготовка лыжника (https://forum.antonskischool.com.ua/showthread.php?t=640)

natali 13.01.2014 18:13

Физическая подготовка лыжника
 
Вложений: 1
Очень полезную статью написал наш тренер Игорь Рыцарь. Осталось только выполнить ))

Тренировка квадрицепсов

Эта мышца в жизни лыжников выполняет 60% черной работы, особенно в процессе обучения. У любого опытного райдера ноги в этом месте подобны железобетону. Так надо!

Объяснять тонкости ее использования я предпочту на горе, а пока предлагаю ее потренировать.

http://antonskischool.com.ua/_new/fo...achmentid=1151

Упражнения для тренировки:
  • Для разминки необходимо немножко побегать, размять и разогреть коленный сустав и стопу. Также желательно не забыть о бедренном суставе. Разминка должна дать пот, это индикатор того, что тело разогрето и готово.
  • Медленные приседания. Как приседать правильно я уже писал, посему просто скажу, что приседаете медленно до 90 градусов в колене (считаем медленно до 6), после чего встаете на один счет и приседаете опять. Так минуту. 30 сек отдыха. 3 подхода.
  • Скалолаз. В упоре лежа (как для отжиманий), по одной тянем ноги к груди, в среднем темпе. 30 секунд работаем, 30 сек отдыхаем. 3 подхода.
  • Удержание ноги. Ноги ровно, стоим у стены, одну ногу подняли перед собой и держим. 1 минута. Потом меняем ногу.
  • Передышка 3 минуты, желательно походить, размять ноги. Лучше потянуться в тех местах, где чувствуете напряжение и усталость.
  • Выпады. Стоя ровно делаем широкий шаг одной ногой и толчком возвращаемся в исходное положение. Работаем ногами по очереди. Кто не уверен в крепости коленей, шаг делать не очень большой. В идеале необходимо сгибать переднюю ногу до 90 градусов, задней почти касаться пола, спина все время ровная. Три подхода по минуте, 30 секунд передышки.
  • Отдых 2 минуты.
  • Напоследок, в качестве заминки, планка. Три подхода по минуте, отдых между подходами минута. Стоять необходимо на локтях и носках стоп. Жопу желательно не отставлять назад, ну вы поняли =-) Между подходами лежим в шавасане (поза труба) и ловим кайф!

Всем крепкой ASS!

С любовью, Рыцарь

Anton 23.10.2014 12:56

Супер-комплекс для спины от Ани Ханкевич
 
Программа предсезонного шейпинга от лучшей райдер-леди, что говорит по-русски, Ани Ханкевич. :give_rose: Я видел, как Аня катается и видел здоровых дядек, которых она загоняет нараз :hi: Так что лучше обратить внимание на ее советы. Опять же, приятно приобщиться к ауре крутейшей лыжницы и очень интеллигентного человека. Анечка, спасибо! )))
Здесь комплекс для спины и корпуса, :good: продолжение следует :yes:

Igor 01.11.2014 01:43

Вторая часть: Взрывная сила ног.

Сергей_К 28.11.2014 13:56

Вот за это спасибо! :i_am_so_happy: Так-то ноги после велосезона и ОФП более-менее, но вот координация и взрывная сила - это сила! :cool:
За раз, пусть даже дважды в неделю, это без подготовки в полном объёме не сделаешь. Пытаюсь каждый день, но по элементам.

Придумал вариант - прыжки "вокруг линии" по ступенькам. Можно сериями вверх и вниз. :sport_gl:

Igor 21.02.2016 02:03

Часть 3: "Равновесие и баланс"

natali 02.09.2016 11:42

Физподготовка это все)))
 
Отличный комплекс упражнений по укремлению мышечного каркаса.
Смотрим, запоминаем, делаем))) И начинаем готовить себя к сезону:sport_gl:

5-ти минутные упражнения по Мюллеру

http://www.privet.club/resources/img...op-768-360.jpg

natali 12.09.2016 11:18

комплекс Kate McBride
 
Kate McBride, лыжный инструктор и Фитнес гуру, подобрала 5 упражнений для подготовки суставов и мышц к зимнему сезону. Очень рекомендуем))
:sport_gl::sport_rder:

Статья и видео

http://www.performanceverbier.com/wp...arrys-Bowl.jpg

natali 17.09.2016 11:39

Физподготовка это все)))
 
Остается только подобрать комплекс и начать. Вот, например, 5 простых, но эффективных упражнений от лыжной команды США, спортсменов Grete Eliassen и Heather McPhie, которыми можно заниматься как дома, так и в зале.

Видео

http://img6.onthesnow.com/image/la/3...aos_386327.jpg

Anton 22.08.2017 14:20

Приседания на одной ноге по циферблату
 
Назовем это так. :)
Упражнение от Тома Джелли для силы ног, боков, спины и равновесия
В сети есть прикольный горнолыжный инструктор и фитнесс тренер Tom Jellie, www.functionalbody.com.au
Том предлагает оригинальные домашние упражнения для горнолыжников
Вот одно из них.
Приедаете на одной ноге, а большим пальцем другой касаемся цифр на окружности воображаемого циферблата. 12 -13 итд до 21, потом обратно. Потом другой ногой. Потом становимся на невысокую табуретку и делаем то же самое. Полезная штука.
Смотрите видео, там все понятно.:hi:

Kogotok 20.11.2018 12:45

Такие тренировки не только лыжникам полезны. Вообще классные комплексы на видео.


Сегодня: 28.03.2024. Текущее время: 18:49. Часовой пояс GMT +2.

Powered by vBulletin® Version 3.8.6 Перевод: zCarot
Copyright © 2006-2024 Anton Ski School. All rights reserved.