Welcome Guest (Log In | Register)


Вернуться   Форум Anton Ski School > Ветка лыжников > Полезные советы


Полезные советы предсезонная и физическая подготовка и разные полезности для лыжников))

Ответ
Физическая подготовка лыжника 
Опции темы Опции просмотра
Старый 13.01.2014, 17:13   Post #1
natali
Administrator
 
Аватар для natali
 
Регистрация: 07.10.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 79

Снаряга: Salomon Foil
Thumbs up Физическая подготовка лыжника

Очень полезную статью написал наш тренер Игорь Рыцарь. Осталось только выполнить ))

Тренировка квадрицепсов

Эта мышца в жизни лыжников выполняет 60% черной работы, особенно в процессе обучения. У любого опытного райдера ноги в этом месте подобны железобетону. Так надо!

Объяснять тонкости ее использования я предпочту на горе, а пока предлагаю ее потренировать.



Упражнения для тренировки:
  • Для разминки необходимо немножко побегать, размять и разогреть коленный сустав и стопу. Также желательно не забыть о бедренном суставе. Разминка должна дать пот, это индикатор того, что тело разогрето и готово.
  • Медленные приседания. Как приседать правильно я уже писал, посему просто скажу, что приседаете медленно до 90 градусов в колене (считаем медленно до 6), после чего встаете на один счет и приседаете опять. Так минуту. 30 сек отдыха. 3 подхода.
  • Скалолаз. В упоре лежа (как для отжиманий), по одной тянем ноги к груди, в среднем темпе. 30 секунд работаем, 30 сек отдыхаем. 3 подхода.
  • Удержание ноги. Ноги ровно, стоим у стены, одну ногу подняли перед собой и держим. 1 минута. Потом меняем ногу.
  • Передышка 3 минуты, желательно походить, размять ноги. Лучше потянуться в тех местах, где чувствуете напряжение и усталость.
  • Выпады. Стоя ровно делаем широкий шаг одной ногой и толчком возвращаемся в исходное положение. Работаем ногами по очереди. Кто не уверен в крепости коленей, шаг делать не очень большой. В идеале необходимо сгибать переднюю ногу до 90 градусов, задней почти касаться пола, спина все время ровная. Три подхода по минуте, 30 секунд передышки.
  • Отдых 2 минуты.
  • Напоследок, в качестве заминки, планка. Три подхода по минуте, отдых между подходами минута. Стоять необходимо на локтях и носках стоп. Жопу желательно не отставлять назад, ну вы поняли =-) Между подходами лежим в шавасане (поза труба) и ловим кайф!

Всем крепкой ASS!

С любовью, Рыцарь
Миниатюры
Нажмите на изображение для увеличения
Название: oDJdcmwnAfU.jpg
Просмотров: 1267
Размер:	9.5 Кб
ID:	1151  
natali вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Старый 23.10.2014, 11:56   Post #2
Anton
Administrator
 
Аватар для Anton
 
Регистрация: 06.10.2008
Адрес: Kyiv
Сообщений: 592
Отправить сообщение для Anton с помощью Skype™

Снаряга: Stockli Snake 2008, Stockli Laser GS 2007, Zag Freeride Gold 2007, Icelantic Keeper 2012
По умолчанию Супер-комплекс для спины от Ани Ханкевич

Программа предсезонного шейпинга от лучшей райдер-леди, что говорит по-русски, Ани Ханкевич. Я видел, как Аня катается и видел здоровых дядек, которых она загоняет нараз Так что лучше обратить внимание на ее советы. Опять же, приятно приобщиться к ауре крутейшей лыжницы и очень интеллигентного человека. Анечка, спасибо! )))
Здесь комплекс для спины и корпуса, продолжение следует
Anton вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Старый 01.11.2014, 00:43   Post #3
Igor
Новичок
 
Аватар для Igor
 
Регистрация: 20.02.2011
Адрес: Одесса
Сообщений: 16

Снаряга: IceLantic Nomad RKR 2014, Salomon X-Wing
По умолчанию

Вторая часть: Взрывная сила ног.

Последний раз редактировалось Igor; 01.11.2014 в 00:47.
Igor вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Старый 28.11.2014, 12:56   Post #4
Сергей_К
Новичок
 
Регистрация: 13.01.2014
Адрес: Харьков
Сообщений: 6

По умолчанию

Вот за это спасибо! Так-то ноги после велосезона и ОФП более-менее, но вот координация и взрывная сила - это сила!
За раз, пусть даже дважды в неделю, это без подготовки в полном объёме не сделаешь. Пытаюсь каждый день, но по элементам.

Придумал вариант - прыжки "вокруг линии" по ступенькам. Можно сериями вверх и вниз.

Последний раз редактировалось Сергей_К; 28.11.2014 в 13:29.
Сергей_К вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Старый 21.02.2016, 01:03   Post #5
Igor
Новичок
 
Аватар для Igor
 
Регистрация: 20.02.2011
Адрес: Одесса
Сообщений: 16

Снаряга: IceLantic Nomad RKR 2014, Salomon X-Wing
По умолчанию

Часть 3: "Равновесие и баланс"

Последний раз редактировалось Igor; 21.02.2016 в 01:05.
Igor вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Старый 02.09.2016, 10:42   Post #6
natali
Administrator
 
Аватар для natali
 
Регистрация: 07.10.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 79

Снаряга: Salomon Foil
По умолчанию Физподготовка это все)))

Отличный комплекс упражнений по укремлению мышечного каркаса.
Смотрим, запоминаем, делаем))) И начинаем готовить себя к сезону

5-ти минутные упражнения по Мюллеру

natali вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Старый 12.09.2016, 10:18   Post #7
natali
Administrator
 
Аватар для natali
 
Регистрация: 07.10.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 79

Снаряга: Salomon Foil
По умолчанию комплекс Kate McBride

Kate McBride, лыжный инструктор и Фитнес гуру, подобрала 5 упражнений для подготовки суставов и мышц к зимнему сезону. Очень рекомендуем))


Статья и видео

natali вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Старый 17.09.2016, 10:39   Post #8
natali
Administrator
 
Аватар для natali
 
Регистрация: 07.10.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 79

Снаряга: Salomon Foil
По умолчанию Физподготовка это все)))

Остается только подобрать комплекс и начать. Вот, например, 5 простых, но эффективных упражнений от лыжной команды США, спортсменов Grete Eliassen и Heather McPhie, которыми можно заниматься как дома, так и в зале.

Видео

natali вне форума   Поделиться в Facebook Поделиться в Google+ Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Сегодня: 21.08.2017. Текущее время: 08:27. Часовой пояс GMT +2.


Flag Counter

Яндекс.Метрика
Powered by vBulletin® Version 3.8.6 Перевод: zCarot
Copyright © 2006-2017 Anton Ski School. All rights reserved.