Welcome Guest (Log In | Register)


Вернуться   Форум Anton Ski School > Ветка лыжников > Полезные советы


Полезные советы предсезонная и физическая подготовка и разные полезности для лыжников))

 
Физическая подготовка лыжника 
Опции темы Опции просмотра
Старый 13.01.2014, 18:13   Post #1
natali
Administrator
 
Аватар для natali
 
Регистрация: 07.10.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 84

Снаряга: Salomon Foil
Thumbs up Физическая подготовка лыжника

Очень полезную статью написал наш тренер Игорь Рыцарь. Осталось только выполнить ))

Тренировка квадрицепсов

Эта мышца в жизни лыжников выполняет 60% черной работы, особенно в процессе обучения. У любого опытного райдера ноги в этом месте подобны железобетону. Так надо!

Объяснять тонкости ее использования я предпочту на горе, а пока предлагаю ее потренировать.



Упражнения для тренировки:
  • Для разминки необходимо немножко побегать, размять и разогреть коленный сустав и стопу. Также желательно не забыть о бедренном суставе. Разминка должна дать пот, это индикатор того, что тело разогрето и готово.
  • Медленные приседания. Как приседать правильно я уже писал, посему просто скажу, что приседаете медленно до 90 градусов в колене (считаем медленно до 6), после чего встаете на один счет и приседаете опять. Так минуту. 30 сек отдыха. 3 подхода.
  • Скалолаз. В упоре лежа (как для отжиманий), по одной тянем ноги к груди, в среднем темпе. 30 секунд работаем, 30 сек отдыхаем. 3 подхода.
  • Удержание ноги. Ноги ровно, стоим у стены, одну ногу подняли перед собой и держим. 1 минута. Потом меняем ногу.
  • Передышка 3 минуты, желательно походить, размять ноги. Лучше потянуться в тех местах, где чувствуете напряжение и усталость.
  • Выпады. Стоя ровно делаем широкий шаг одной ногой и толчком возвращаемся в исходное положение. Работаем ногами по очереди. Кто не уверен в крепости коленей, шаг делать не очень большой. В идеале необходимо сгибать переднюю ногу до 90 градусов, задней почти касаться пола, спина все время ровная. Три подхода по минуте, 30 секунд передышки.
  • Отдых 2 минуты.
  • Напоследок, в качестве заминки, планка. Три подхода по минуте, отдых между подходами минута. Стоять необходимо на локтях и носках стоп. Жопу желательно не отставлять назад, ну вы поняли =-) Между подходами лежим в шавасане (поза труба) и ловим кайф!

Всем крепкой ASS!

С любовью, Рыцарь
Миниатюры
Нажмите на изображение для увеличения
Название: oDJdcmwnAfU.jpg
Просмотров: 2499
Размер:	9.5 Кб
ID:	1151  
natali вне форума   Поделиться в Facebook Ответить с цитированием
 

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Сегодня: 28.03.2024. Текущее время: 11:18. Часовой пояс GMT +2.


Flag Counter

Powered by vBulletin® Version 3.8.6 Перевод: zCarot
Copyright © 2006-2024 Anton Ski School. All rights reserved.